Aktywność podczas ciąży
Regularna aktywność fizyczna jest jednym z podstawowych elementów prozdrowotnego trybu życia. Jest to przede wszystkim działanie, które w dzisiejszych czasach jest jednym z warunków wysokiej jakości życia każdego z nas.
Ciąża to szczególny okres, w którym zachodzi szereg zmian w twoim organizmie: przyrost masy ciała, wzrost tempa metabolizmu, burza hormonalna, zmiany w postawie ciała oraz w poszczególnych układach. Twoje zachowania zdrowotne wpływają nie tylko na Ciebie, ale również na rozwijające się w twoim łonie dziecko.
Aktywność kobiet w ciąży
Na co trzeba zwrócić uwagę?
Aktywność fizyczna kobiet w ciąży nadal wzbudza wiele kontrowersji mimo braku przeciwwskazań oraz odejścia od asekuracyjnego traktowania kobiet ciężarnych, które zaleca ograniczanie jakiegokolwiek wysiłku fizycznego.
Należy zwrócić uwagę na to, że nie każdy rodzaj aktywności fizycznej jest dozwolony, lecz przy przestrzeganiu solidnych zasad i niepodejmowaniu aktywności przeciwwskazanych zagrożenia dla ciąży są minimalne, a korzyści ogromne. Przyjęcie lub kontynuowanie siedzącego trybu życia w ciąży może przyczynić się do rozwoju różnego rodzaju zaburzeń takich jak: nadciśnienie, otyłość u matki i dziecka, cukrzyca ciążowa, duszność, stany przedrzucawkowe.
Jako przyszła mama przez 9 miesięcy ciąży powinnaś przygotować się do porodu jak najlepiej.
Celem nadrzędnym aktywności fizycznej kobiet w ciąży jest przygotowanie Ciebie do aktywnego i świadomego porodu poprzez zwiększenie świadomości własnego ciała oraz wypracowanie odpowiedniej wydolności fizycznej.
Korzyści płynące z aktywności fizycznej w ciąży są ogromne i niepodważalne. Ćwiczenia dzielimy ze względu na poszczególne trymestry oraz indywidualnie dobieramy do preferencji oraz poziomu wytrenowania twojego organizmu.
Technika prowadzonych ćwiczeń jest zachowana na najwyższym poziomie. Powinnaś mieć świadomość, że ciąża nie jest czasem na osiągnięcie życiowej, wyczynowej formy.
Poznaj wszystkie korzyści
- skrócenie czasu porodu: średnio o 4-6 godzin,
- poprawa efektywności porodu poprzez synchronizację ruchu z oddechem oraz zwiększanie świadomości własnego ciała,
- zwiększenie kontroli nad własnym ciałem powoduje wzrost poczucia bezpieczeństwa oraz obniża poziom lęku związanego z porodem,
- niefarmakologiczne zmniejszenie dolegliwości ciążowych,
- kontrolowanie wzrostu masy ciała,
- poprawa perystaltyki jelit oraz metabolizmu,
- zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa, co przekłada się na utrzymanie prawidłowej postawy ciała,
- skrócenie czasu hospitalizacji,
- skrócenie powrotu do formy po porodzie,
- poprawa ukrwienia w obrębie trzewi, macicy i łożyska co powoduje dostarczanie dziecku niezbędnych substancji odżywczych oraz zapewnia prawidłowy rozwój płodu,
- noworodki kobiet ćwiczących uzyskują lepsze noty w Skali Apgar, a częstość interwencji operacyjnych jest znacznie niższa,
- zmniejszenie ryzyka nacięcia krocza oraz cesarskiego cięcia,
- profilaktyka rozejścia mięśnia prostego brzucha, nietrzymania moczu, bólów kręgosłupa, zaburzeń w wypróżnianiu oraz bolesnego współżycia,
- nauka relaksacji, rozładowanie nadmiernego napięcia, usuwanie hormonów stresu z organizmu, wydzielanie hormonów szczęścia — poprawa samopoczucia,
- czas dla siebie — oderwanie się od problemów dnia codziennego co pozwala zadbać o ciało i psychikę,
- wpływ na walory estetyczne ciała: jędrna skóra, kształtowanie ciała z odpowiednim zamysłem,
- wyższa samoocena, co przekłada się na nastawienie psychiczne oraz zwiększa jej motywację do działania,
- zmniejszenie ryzyka depresji poporodowej oraz prewencja powstawania zaburzeń emocjonalnych,
- wspomaganie sprawności intelektualnej poprzez neurogenezę,
- zmniejszenie obrzęków kończyn dolnych oraz żylaków
- poprawa jakości snu,
- zwiększenie odporności organizmu,
- zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy ciężarnych.
Zaufaj nam!
Zaufaj nam, jesteśmy tu dla Ciebie i stawiamy na bezpieczeństwo.
Pokażemy Ci dlaczego aktywność fizyczna w ciąży jest ważna, zadbamy o Was i doprowadzimy do pożądanego efektu.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń:
-
- czeka Cię darmowa konsultacja z fizjoterapeutką, która przeprowadzi szczegółowy wywiad oraz ustalicie wspólnie cel i tryb zajęć
- musisz uzyskać zgodę od lekarza prowadzącego ciążę na podejmowanie aktywności fizycznej lub zaświadczenie, że nie masz przeciwwskazań do podejmowania wysiłku fizycznego, a ciąża przebiega fizjologicznie